Träningsvärk


Dagen efter passet med det nya träningsupplägget hade jag rejäl träningsvärk, jag använde tydligen muskler jag sällan använder och det är ju bra. Det är ju tre basövningar som jag ska fokusera på i gymmet ett tag framöver.

Jag körde med så lätta vikter som möjligt eftersom jag ska nöta in rätt andning och teknik, dagen efter satt träningsvärken på ”rätt’ ställe vilket, för mig, betyder att det var effektiv träning.

Den där stelheten som alltid infinner sig dagen/dagarna efter tillsammans med träningsvärken ”botas” bäst med aktivitet och rörelse tycker jag. Så det blev en vandring i skogen med kameran.

Skogsstig

Skogen
Det här ger mig fullständig ro, fokus och återhämtning.

Gångspång

Rastplats

Vindskydd

Fotograf Kom ihåg!

Träningsvärk är bra värk 🙂

 

Variation Motivation Utveckling.

Jag träffade ju, som jag nämnde i ett tidigare inlägg, min PT i början av veckan. Det vi pratade om var mitt mål att hålla motivationen uppe över sommaren. En viktig erfarenhet jag har skaffat mig är att jag lätt tröttnar utan varierad träning men ändå är det så lätt att köra fast i en och samma träningsform. Det har för mig alltid resulterat i att träningen har stagnerat och till slut varit lika med noll träningstimmar.

Som jag känner nu så behöver jag alltså variation för att motiveras och utvecklas. Det jag behöver är ett nytt upplägg i gymmet och varierad konditionsträning utomhus. Upplägget i gymmet hjälpte min PT mig med, det kommer bli marklyft,knäböj och bänkpress så vi gick igenom tekniken och hon korrigerade mig lite.

Utomhusträningen, konditionen, har jag valt själv och det kommer bli jogging och cykling. När det gäller löpningen så har jag joggat en hel del förr och ska försöka komma igång med det igen. Cyklingen varvas med både landsväg på racercykeln och lite mer av lätt terräng med min gamla mountainbike.

Nu är det bara att köra på och hitta lämplig variation mellan gym, utomhuspass och vilodagar. Nästa möte med min PT är om 9 veckor, då är det en ny kroppanalys ( tanitavåg ) och eventuellt en genomgång av ett nytt upplägg i gymmet.

Kör hårt och lev lätt.

Balans

Balans är viktigt, balansen kan tränas upp på t ex en balansplatta. Men det är även viktigt med balansen i livet, att inte nörda in för mycket på en och samma sak. Jag försöker balansera upp mitt liv genom att ha lite lagom av det jag tycker är viktigt i livet…arbete, träning, kosthållning, vikt, hobby.

Här bjuder jag på en hobby jag har, perfekt återhämtning på vilodagarna .

Vad gör ni på era vilodagar?

Vilodag

I dag tar jag en vilodag, möjligtvis blir det en liten promenad senare i kväll. Att ta en vilodag tog jag beslut om när jag vaknade.

Igår kväll blev det en sväng ner till gymmet där jag körde två varv på miloncirkeln ( kondition och styrka ) och jag kände att det hade blivit lite för mycket träning och kaloriintaget låg lite för lågt.

Den klassiska fällan att bli så inspirerad och motiverad så att jag tränar alldeles för mycket har jag hamnat i allt för många gånger. Jag vet sen tidigare att det alltid slutar med att allt rinner ut i sanden och träningen avtar mer och mer för att till sist helt dö ut. Allt handlar om en sund balans mellan träning, vila och kost.

Träning med Milonkonceptet går ut på att man tränar i maskiner och kör cirkelträning där man kör en 60 sekunder i varje maskin och har 30 sekunder på sig att byta maskin. Cykel och crosstrainer kör man dock 4 minuter i. Maskinerna är inställda av instruktör att passa ens egen kroppsstorlek och form och allt är programmerat på ett litet chip som sitter på ens personliga milonkort. När man sen kommer och för att träna så sätter man in kortet i maskinen och sätet och det andra ställs in automatiskt. Det gör att det är ett väldigt smidigt och tidseffektivt sätt att träna…ett varv i cirkeln tar 17,5 minuter.

Mer om Miloncirkeln kan du läsa om här.