Tabata

Tabata är en intervallbaserad träningsform och är väldig effektiv och tidssparande. Till följande upplägg väljer du roddmaskin,crosstrainer,cykel eller löpband.

  • Jobba 20 sek – Vila 10 sek x 8
  • Vila/Sakta ner 1 – 2 min
  • Jobba 20 sek – Vila 10 sek x 8

Fortsätt så många gånger du orkar men kör minst 3…Det blir sammanlagt 12 minuter.

Läs mer om Tabata här.

Krama ur det sista med intervaller.

För att maxa konditionen efter sitt ordinarie träningspass brukar jag ibland köra intervaller. Jag väljer då konditionsmaskin efter vilken del av kroppen som jag har tränat . T ex efter ett överkroppspass kör jag intervallerna i roddmaskin. Har jag tränat underkroppen kör jag cykel. Har jag tränat helkropp så väljer jag löpband eller crosstrainer. Intervallerna kör jag på följande sätt.

  • Jobba 30 sek – vila eller lätt 30 sek x 8.
  • Vila 1-2 min
  • Jobba 30 sek – Vila eller lätt 30 sek x8.

Efter det brukar jag känna mig skönt nöjd.

Träna hemma.

Träna hemma brukar jag sällan göra, jag har så svårt att fokusera då och det blir bara halvdant med träningspassen. Det ställer ju även vissa krav på att ha tillräckligt med utrymme. I och för sig så finns det ju lösningar som inte kräver så mycket utrymme som t ex såna här magtränare eller hantlar, gummiband etc.

Om jag hade tillräckligt med utrymme så skulle jag skaffa en roddmaskin. Men tills vidare får man väl klara sig utan att ha större maskiner hemma. Det finns ju en massa olika övningar man kan göra hemma helt utan redskap det gäller ju bara att fokusera på det vilket jag har svårt för.

Min träning idag var 30 minuters rodd, 5769 m blev det, dvs lite längre än förra gången.

Hur är det för er…tränar ni något hemma?

Vad funkar för er?

Ingen vila, bara ro.

Jag har tidigare varit en ”periodare” med min träning på gym och roddmaskiner har varit något jag endast har testat någon minut eller så och tröttnat ganska fort. Nu är det ju så att jag gör en nysatsning för att få in gymmet som en naturlig del i mitt liv. Jag har börjat utnyttjat en PT på mitt gym, i mitt medlemskap har man rätt att boka en PT 45 minuter per vecka vilket är jättebra. Jag har haft samtal med henne om vad jag vill få ut av min träning. Jag sa att jag inte vill bygga muskler och svälla upp utan jag vill satsa på fettförbränning och kondition men samtidigt behålla den muskelmassa jag har. Hon sa att roddmaskinerna är i det närmsta de mest effektiva maskinerna på ett gym och jag fick en A4 med några övningar anpassat till mina önskemål där just roddmaskin finns med .

roddträning
Ett tips är att använda träningshandskar då man lätt kan få rejäla blåsor i händerna.


Ett exempel: Ro 30 minuter med valfritt motstånd och notera hur långt du ror. En morot och motivationshöjare är att nästa gång försöka komma liite längre.

Så dagens rodd blev 30 minuter, 5560m med motstånd 5.

Vad kör ni för motivationshöjare när ni tränar?