Vardagsträning

Jag börjar på nytt jobb nu till veckan, ett jobb på hemmaplan som gör att jag kan cykla eller gå till jobbet. Igår provcyklade jag sträckan och mätte den till 5,6 km, drygt 1 mil tur och retur. Jag har även sett över min vardagscykel, en gammal trotjänare som jag haft sedan 1990.

Trek,Mountainbike

Jag beställde lite grejer från cykelkraft.

Cykellås, cykelkraft

Dryckeshållare,  cykelkraft

Det ska bli helt perfekt med vardagsträning som ett extra tillskott till mina övriga träningspass. Intressant och se vad det kommer ge för resultat på min vikt och framförallt på min konditionsträning.

Förlora aldrig hoppet. Du vet aldrig vad morgondagen kan medföra


Avklarad träning – Bra träning.

Förmiddagen började bra, promenaden och joggingen som följde kändes jättelätt. Det var kyligt och lite regnigt vilket gjorde luften hög och klar, lättandad. Regnet hade ”slagit” ner mycket av det pollen som jag annars brukar ha känning av.

På kvällen hade jag planerat in en halvtimme på gymmet med mina basövningar. Min motivation sjönk ju mer klockan blev och jag fick verkligen tvinga mig till gymmet. Väl där så var det ganska mycket folk vilket brukar störa mig lite. Jag bet ihop och jobbade mig genom övningarna, fick min halvtimme och åkte hem. Passet kändes lite halvdant av någon anledning men jag känner mig nöjd att det överhuvudtaget blev av.

Den bästa träningen är den som blir av!


Att komma igång.

Nu har det gått ett tag sedan förra inlägget, det har även gått en tid sedan jag kom hem från semestern. Jag kom ifrån träningen lite under de två semesterveckorna och när jag kom hem så kom jag inte igång som jag hade tänkt, det gick ytterligare någon vecka innan jag tog mig i kragen och körde ett lätt ”kommaigångpass” på gymmet. Sedan dess har det blivit premiärtur på cykeln ( 4 mil och öm bak ), intervallpass på gymmet och raska promenader så nu känns det som att kroppen har vaknat ur semesterdvalan. Ska försöka komma igång med bloggen också.

Morgonpromenad
Morgonpromenad

För er som undrar. Hur har det gått med alkoholen? På det kan jag stolt svara att det har gått bra… inte en droppe det här året och det är det viktiga.

Må gott.

Stegräknare

Än har det inte blivit någon träning i Thailand men det kommer det bli…jag lovar :). Istället för regelrätt träning får jag roa mig med att ”räkna” steg. Enligt min stegräknare så blev det 17714 steg igår vilket gör 13,75 km. I den här värmen så kändes det tillräckligt. Det var ju inte så mycket matnyttigt i det här inlägget så jag bjuder på lite foto istället.

( Det kan dyka upp fler foton, har lite krångel med uppladdningen just nu )

Selfie

 

Vit semester

Nej inte vit semester som i snö och skidåkning utan en semester med sol, bad, träning och vit… helt utan alkohol.

Inte sedan jag var barn har jag varit på semester utan att dricka alkohol men nu är det dags. Två veckor i Thailand ligger nu framför mig. Jag är jättepeppad av flera anledningar. För det första så har jag aldrig varit i Thailand tidigare så det blir ju kul med alla nya intryck.

En annan stor pepp är att vara helt utan alkohol och vakna tidigt, pigg och utvilad och redo för alla nya intryck. Jag har även sett att hotellet har ett fräscht och modernt gym så det kommer bli flera pass där. Vi kommer även att vara ute och röra på oss i största allmänhet så träningen är jag inte alls orolig över att tappa. Jag ska även försöka hålla bloggen levande med några inspirationsinlägg så håll utkik så hörs vi.

Alkoholfrisemester

Tappa kilo.

Tappa kilo med 5:2, LCHF, stenålderskost… ja listan kan göras lång, nästan oändlig med alla dessa bantningsmetoder eller mirakelpiller som dyker upp. Jag är ingen förespråkar av hetsbantning och olika dieter men under åren har väl jag också åkt lite upp och ner i vikt och låtit mig övertalas av olika mirakelmetoder.

Nu har jag hittat en form som passar mig och det handlar inte om att gå ner si och så många kilo per vecka genom olika dieter osv. Det handlar mer om att jag har hittat ett sätt att leva som passar just mig.

Så här ser det ut för mig.

Jag är 54 årig man och 186 cm lång.

Jag försöker ligga under 2400 kcal i dagligt intag av kalorier. Minst 30 minuter om dagen med någon pulshöjande aktivitet ( och då gärna på tom mage vilket gör att energin tas från fettdepåerna), 3 dagar i veckan kör jag ett lite hårdare pass med kondition/styrka. Läsk och alkohol har jag skippat helt. Snacks har jag reducerat kraftigt, om det äts så blir det 100 gram per vecka.

Hittills har jag tappat 5 kilo på två månader…Det är tappade kilon som jag inte vill hitta igen 🙂 så jag kommer fortsätta på liknande sätt ytterligare 10 kilo.

Vad funkar för dig?

30 minuter om dagen.

En halvtimme om dagen kan göra mycket för kroppen,  konditionen och hälsan. Mitt mål när jag började mitt ”nya” liv  var att göra 30 minuter med någon pulshöjande aktivitet. Det behöver inte nödvändigtvis vara jogging, gympa eller styrkepass. Allt som får din puls att höjas lite räknas.

De dagar jag inte är på gymmet blir det oftast en rask promenad men nu när det går mot den härliga våren så kommer det bli en hel del cykelturer och då blir det betydligt mer än en halvtimme. Det viktiga är att det du gör verkligen är pulshöjande och att du blir lätt andfådd av det.