Avklarad träning – Bra träning.

Förmiddagen började bra, promenaden och joggingen som följde kändes jättelätt. Det var kyligt och lite regnigt vilket gjorde luften hög och klar, lättandad. Regnet hade ”slagit” ner mycket av det pollen som jag annars brukar ha känning av.

På kvällen hade jag planerat in en halvtimme på gymmet med mina basövningar. Min motivation sjönk ju mer klockan blev och jag fick verkligen tvinga mig till gymmet. Väl där så var det ganska mycket folk vilket brukar störa mig lite. Jag bet ihop och jobbade mig genom övningarna, fick min halvtimme och åkte hem. Passet kändes lite halvdant av någon anledning men jag känner mig nöjd att det överhuvudtaget blev av.

Den bästa träningen är den som blir av!


Träningsupplägg

Angående förra inlägget så tänkte jag ge lite mer detaljer om hur jag har lagt upp det hela.

När det gäller marklyft, knäböj och bänkpress så kör jag 3 x 10, dvs 3 set med 10 repetitioner i varje set och jag lägger inte på mer vikt än att jag orkar genom alla övningar utan att slarva med tekniken. Allt detta tar ca 30 minuter ( 30minuteromdagen ) :).

I joggingspåret går jag först ett varv (2,3 km) och sen joggar jag samma varv. Joggingen tänker jag öka med ett par hundra meter eller så var 14e dag.

Efter joggingen så går jag ca 500 meter för att rensa benmusklerna och sen är det lugn stretching i ca 15 minuter.

Om du föll idag, stå upp idag.

Teknik

Träningen de senaste två veckorna har varit marklyft, knäböj och bänkpress och när jag inte har varit på gymmet har jag varit ute i joggingspåret.

Jag fokuserar enbart på tekniken både när det gäller gymmet såväl som i joggingspåret och bryr mig inte om vikter eller att jag måste springa fort.

På gymmet har jag mest problem med knäböj, känns som att jag kommer för långt fram med knäna i nedre läget vilket kan leda till knäskador. Marklyft och bänkpress känner jag mig mycket säkrare på och kan nog börja öka vikten lite försiktigt.

I joggingspåret går det betydligt bättre eftersom jag har joggat till och från ändå sedan jag var barn. Trots det tänker jag inte förivra mig och pressa mig att springa långt och fort. Så även här är tekniken i fokus. Avslappnad i axlar och armar, lätt framskjuten höft och andningen in genom näsan ut genom munnen, lugnt och behärskat.

Jag är imorgon vad jag etablerar idag.

En ursäkt till att fira

Tänk vad stark betingningen är att vid olika händelser anse att det måste firas med en öl, ett glas vin eller skumpa. Som t ex igår när jag fick ett positivt samtal angående ett jobb jag sökt. Jag hann knappt avsluta samtalet förrän tankarna började snurra i skallen…Det här måste ju fasen i mig firas med en öl…kanske köpa hem ett gott vin och laga till en god gryta…inleda med en skål i skumpa. Ja ni hör själva ( och vissa kanske känner igen det ). Det var nästan så att dreglet rann som på Pavlos hundar.

Intressant är det iallafall hur starkt förknippat alkoholen är vid vissa händelser…helt sjukt när man ser klarsynt på det.

Hur gick det då kanske ni tänker. Jo jag blev erbjuden en anställning och mitt firande bestod i en underbar vegetarisk pasta på en relativt nyöppnad taverna här på min sida av stan. Tavernan har tydligen fullständiga rättigheter så dryckeslistan i menyn var lång. Jag tänkte: Att va fan…Så tog jag en Loka citron.

123dagar

Är det någon som känner igen det där med hur man förknippar vissa saker med att fira med alkohol?

Håll i

Andningsövningar

Jag försöker att tänka i ett helhetsperspektiv när jag tränar vilket har lett mig in på andningsövningar. Det finns ju en massa olika tekniker och övningar i olika svårighetsgrader, jag har valt att hålla det så enkelt som möjligt, nämligen till en enda övning…enkelt va? 🙂

Andningsövningen försöker jag göra när jag tränar på gymmet, promenerar, joggar men främst vid stretching. Det är även en bra avslappning hemma i tv-soffan eller när man ska sova.

Gör så här:

För att komma i rätt balans så börjar man med en djup inandning med näsan, fyller magen med luft. Sen andas man ut genom munnen, långsamt och helt så att man töms.

Till övningen:

Andas in genom näsan, räkna långsamt till fyra, där stannar man upp ett litet tag. Andas ut genom munnen, räkna långsamt till sex, stanna upp. Upprepa valfritt antal gånger.

Som jag sa…håll det enkelt.

Alkoholfri

En dag, ett steg i taget.


Träningspartner.se

Variation Motivation Utveckling.

Jag träffade ju, som jag nämnde i ett tidigare inlägg, min PT i början av veckan. Det vi pratade om var mitt mål att hålla motivationen uppe över sommaren. En viktig erfarenhet jag har skaffat mig är att jag lätt tröttnar utan varierad träning men ändå är det så lätt att köra fast i en och samma träningsform. Det har för mig alltid resulterat i att träningen har stagnerat och till slut varit lika med noll träningstimmar.

Som jag känner nu så behöver jag alltså variation för att motiveras och utvecklas. Det jag behöver är ett nytt upplägg i gymmet och varierad konditionsträning utomhus. Upplägget i gymmet hjälpte min PT mig med, det kommer bli marklyft,knäböj och bänkpress så vi gick igenom tekniken och hon korrigerade mig lite.

Utomhusträningen, konditionen, har jag valt själv och det kommer bli jogging och cykling. När det gäller löpningen så har jag joggat en hel del förr och ska försöka komma igång med det igen. Cyklingen varvas med både landsväg på racercykeln och lite mer av lätt terräng med min gamla mountainbike.

Nu är det bara att köra på och hitta lämplig variation mellan gym, utomhuspass och vilodagar. Nästa möte med min PT är om 9 veckor, då är det en ny kroppanalys ( tanitavåg ) och eventuellt en genomgång av ett nytt upplägg i gymmet.

Kör hårt och lev lätt.

Morgonträning


Jag gillar verkligen morgonträning om man nu har, som jag, möjlighet och tid till det. Eftersom jag för tillfället befinner mig i det klassiska läget ”mellan två jobb” så finns det inga ursäkter för att inte träna på morgonen.

När jag blev arbetslös bestämde jag mig redan från början att hålla en skaplig dagsrutin. Jag vaknar och stiger upp med min sambo som ska till sitt jobb. När hon har gett sig iväg så blir det någon typ av träning. Jag försöker variera träningen så det blir ett gympass, promenad, jogging eller som idag en cykeltur.

Efter cykeltur

Cykelturen inleddes med att jag följde min sambo till hennes jobb, när hon hade gått in där så tog jag en extratur hemåt. Racercykeln fick vila idag då jag valde min gamla mountainbike eftersom jag hade planerat en hel del grusvägar.

Att hålla sig nykter går också bra och jag känner stor skillnad på ork, motivation och vilja och jag kommer kämpa på mot ett helnyktert liv.

Nykter

Lev väl och ta vara på dagarna.

 

Löpbandet

Gillar du löpband? Bra, då kan du maxa det genom att köra ett intervallpass på totalt 20 minuter.

  • Gå 5 min
  • Jogga 5 min
  • Öka hastigheten – spring 30 sek – Vila 30 sek x 5
  • Öka hastigheten – spring 30 sek – vila 30 sek x 5
  • Öka hastigheten en sista gång – spring 30 sek – Vila 30 sek x 5

( tänk på att inte gå ut för hårt i början så att du inte orkar genom hela programmet )

Total tid är alltså 20 minuter sen kan du lämna gymmet skönt glad och nöjd…bra va?

Balans

Balans är viktigt, balansen kan tränas upp på t ex en balansplatta. Men det är även viktigt med balansen i livet, att inte nörda in för mycket på en och samma sak. Jag försöker balansera upp mitt liv genom att ha lite lagom av det jag tycker är viktigt i livet…arbete, träning, kosthållning, vikt, hobby.

Här bjuder jag på en hobby jag har, perfekt återhämtning på vilodagarna .

Vad gör ni på era vilodagar?

Fitness Center

Hotellets gym är tyvärr inte så lockande för mig, det är väl egentligen inget större fel på det men det verkade bättre på bilderna jag såg innan resan. Det är trångt och varmt, helglasat, löpband,crosstrainer och cykel finns men ingen roddmaskin och ingen ac så jag skippar träning där.

Varje dag är vi ute och rör på oss ganska aktivt så det blir hyfsad träning och vi dricker ingen läsk eller alkohol och jag håller mig från att vräka i mig andra onyttigheter. Idag tog vi oss fram och tillbaka till en strand via trätrappor längs bergssidan vilket kändes som ett bra träningspass.