Avklarad träning – Bra träning.

Förmiddagen började bra, promenaden och joggingen som följde kändes jättelätt. Det var kyligt och lite regnigt vilket gjorde luften hög och klar, lättandad. Regnet hade ”slagit” ner mycket av det pollen som jag annars brukar ha känning av.

På kvällen hade jag planerat in en halvtimme på gymmet med mina basövningar. Min motivation sjönk ju mer klockan blev och jag fick verkligen tvinga mig till gymmet. Väl där så var det ganska mycket folk vilket brukar störa mig lite. Jag bet ihop och jobbade mig genom övningarna, fick min halvtimme och åkte hem. Passet kändes lite halvdant av någon anledning men jag känner mig nöjd att det överhuvudtaget blev av.

Den bästa träningen är den som blir av!


Träningsupplägg

Angående förra inlägget så tänkte jag ge lite mer detaljer om hur jag har lagt upp det hela.

När det gäller marklyft, knäböj och bänkpress så kör jag 3 x 10, dvs 3 set med 10 repetitioner i varje set och jag lägger inte på mer vikt än att jag orkar genom alla övningar utan att slarva med tekniken. Allt detta tar ca 30 minuter ( 30minuteromdagen ) :).

I joggingspåret går jag först ett varv (2,3 km) och sen joggar jag samma varv. Joggingen tänker jag öka med ett par hundra meter eller så var 14e dag.

Efter joggingen så går jag ca 500 meter för att rensa benmusklerna och sen är det lugn stretching i ca 15 minuter.

Om du föll idag, stå upp idag.

Teknik

Träningen de senaste två veckorna har varit marklyft, knäböj och bänkpress och när jag inte har varit på gymmet har jag varit ute i joggingspåret.

Jag fokuserar enbart på tekniken både när det gäller gymmet såväl som i joggingspåret och bryr mig inte om vikter eller att jag måste springa fort.

På gymmet har jag mest problem med knäböj, känns som att jag kommer för långt fram med knäna i nedre läget vilket kan leda till knäskador. Marklyft och bänkpress känner jag mig mycket säkrare på och kan nog börja öka vikten lite försiktigt.

I joggingspåret går det betydligt bättre eftersom jag har joggat till och från ändå sedan jag var barn. Trots det tänker jag inte förivra mig och pressa mig att springa långt och fort. Så även här är tekniken i fokus. Avslappnad i axlar och armar, lätt framskjuten höft och andningen in genom näsan ut genom munnen, lugnt och behärskat.

Jag är imorgon vad jag etablerar idag.

Variation Motivation Utveckling.

Jag träffade ju, som jag nämnde i ett tidigare inlägg, min PT i början av veckan. Det vi pratade om var mitt mål att hålla motivationen uppe över sommaren. En viktig erfarenhet jag har skaffat mig är att jag lätt tröttnar utan varierad träning men ändå är det så lätt att köra fast i en och samma träningsform. Det har för mig alltid resulterat i att träningen har stagnerat och till slut varit lika med noll träningstimmar.

Som jag känner nu så behöver jag alltså variation för att motiveras och utvecklas. Det jag behöver är ett nytt upplägg i gymmet och varierad konditionsträning utomhus. Upplägget i gymmet hjälpte min PT mig med, det kommer bli marklyft,knäböj och bänkpress så vi gick igenom tekniken och hon korrigerade mig lite.

Utomhusträningen, konditionen, har jag valt själv och det kommer bli jogging och cykling. När det gäller löpningen så har jag joggat en hel del förr och ska försöka komma igång med det igen. Cyklingen varvas med både landsväg på racercykeln och lite mer av lätt terräng med min gamla mountainbike.

Nu är det bara att köra på och hitta lämplig variation mellan gym, utomhuspass och vilodagar. Nästa möte med min PT är om 9 veckor, då är det en ny kroppanalys ( tanitavåg ) och eventuellt en genomgång av ett nytt upplägg i gymmet.

Kör hårt och lev lätt.

Framsteg – Tanita

Igår var jag till klubben och vägde mig på tanitavågen igen, det har gått ca 9 veckor sen förra gången. Förutom att jag känner mig yngre, rörligare och piggare har jag nu lite sifferfakta på att mitt ”nya” liv har gett lite resultat.

Resultat tanitavåg

Om 9 veckor är nästa ”vägning”, det ger mig motivation att fortsätta kämpa mot mitt mål som är nykter i ett år och efter det året ska jag väga 85 kg och kunna hålla den vikten.

Min PT var även med mig och kollade in min teknik i marklyft så nu kommer min träning innehålla mycket av basövningar såsom marklyft, knäböj och bänkpress varvat med konditionsträning.

Kämpa på!


Hälsokontroll – Resultat till din mobil

Utegym och marklyft.

utegym

Där är det, utegymmet som har funnits här några år. Jag har aldrig tidigare tränat där även om jag har varit där och kollat in de olika redskapen. Men de senaste morgonpromenaderna har jag förlagt till det området så idag var det dags att testa på iallafall en övning på regelrätt sätt…jag valde marklyft. Ovan som jag är med denna övning så tog jag det lugnt och inte så tunga lyft.                  3 set x 10 rep.

marklyft

Marklyft är en väldigt effektiv övning men som ställer ganska höga krav på att man behärskar rätt teknik. För min del så behöver nog tekniken finslipas lite vilket min PT ska göra nästa gång vi träffas. Jag återkommer då med lite personliga tips… till dess kan den som vill kolla in lite teknik här