Avklarad träning – Bra träning.

Förmiddagen började bra, promenaden och joggingen som följde kändes jättelätt. Det var kyligt och lite regnigt vilket gjorde luften hög och klar, lättandad. Regnet hade ”slagit” ner mycket av det pollen som jag annars brukar ha känning av.

På kvällen hade jag planerat in en halvtimme på gymmet med mina basövningar. Min motivation sjönk ju mer klockan blev och jag fick verkligen tvinga mig till gymmet. Väl där så var det ganska mycket folk vilket brukar störa mig lite. Jag bet ihop och jobbade mig genom övningarna, fick min halvtimme och åkte hem. Passet kändes lite halvdant av någon anledning men jag känner mig nöjd att det överhuvudtaget blev av.

Den bästa träningen är den som blir av!


Teknik

Träningen de senaste två veckorna har varit marklyft, knäböj och bänkpress och när jag inte har varit på gymmet har jag varit ute i joggingspåret.

Jag fokuserar enbart på tekniken både när det gäller gymmet såväl som i joggingspåret och bryr mig inte om vikter eller att jag måste springa fort.

På gymmet har jag mest problem med knäböj, känns som att jag kommer för långt fram med knäna i nedre läget vilket kan leda till knäskador. Marklyft och bänkpress känner jag mig mycket säkrare på och kan nog börja öka vikten lite försiktigt.

I joggingspåret går det betydligt bättre eftersom jag har joggat till och från ändå sedan jag var barn. Trots det tänker jag inte förivra mig och pressa mig att springa långt och fort. Så även här är tekniken i fokus. Avslappnad i axlar och armar, lätt framskjuten höft och andningen in genom näsan ut genom munnen, lugnt och behärskat.

Jag är imorgon vad jag etablerar idag.

Andningsövningar

Jag försöker att tänka i ett helhetsperspektiv när jag tränar vilket har lett mig in på andningsövningar. Det finns ju en massa olika tekniker och övningar i olika svårighetsgrader, jag har valt att hålla det så enkelt som möjligt, nämligen till en enda övning…enkelt va? 🙂

Andningsövningen försöker jag göra när jag tränar på gymmet, promenerar, joggar men främst vid stretching. Det är även en bra avslappning hemma i tv-soffan eller när man ska sova.

Gör så här:

För att komma i rätt balans så börjar man med en djup inandning med näsan, fyller magen med luft. Sen andas man ut genom munnen, långsamt och helt så att man töms.

Till övningen:

Andas in genom näsan, räkna långsamt till fyra, där stannar man upp ett litet tag. Andas ut genom munnen, räkna långsamt till sex, stanna upp. Upprepa valfritt antal gånger.

Som jag sa…håll det enkelt.

Alkoholfri

En dag, ett steg i taget.


Träningspartner.se

Tanitavåg.

Har ni hört talas om tanitavågarna? Inte? Det är vågar som analyserar kroppen, den mäter muskelmassa, kroppsfett, vätska, skelett och de finns i olika utförande. Det ska absolut inte ses som någon exakt vetenskap men funkar jättebra för att få referenspunkter till att jämföra med t ex var 8e vecka för att se vad träning och ett hälsosammare liv har gett, förutom det man känner och ser själv. Min PT föreslog en sådan mätning/vägning och jag tyckte att det var en kul och intressant motivationshöjare för min fortsätta utveckling. Jag ska bjuda på mina testresultat här så får vi se om det förändras något till nästa mätning.

Den här mätningen/vägningen gjordes kl 18:00 på kvällen efter ett ganska lätt träningspass på ca 40 minuter.

Testresultat tanitavåg
De angivna värdena är vad just jag bör ha. Intressant är den metaboliska åldern jämfört med min egentliga ålder som är 54.

Det finns en uppsjö av olika kroppsanalysvågar. Jag hittade en variant, en Garmin här som stödjer både Wifi och bluetooth.

Nästa invägning sker i slutet av mars, hoppas ju på en förbättring såklart :-).

Har ni någon erfarenhet av tanitavåg eller liknande?

Då kör vi.

   På Måndag ska jag sluta snusa, sluta röka, påbörja en vit månad, börja träna…ja, Hur många av oss har väl inte hört eller sagt det någon gång. Men det är nu det börjar, i alla fall för mig och jag hoppas att det också börjar för dig.

Mitt nuläge: inte druckit en enda droppe alkohol sedan två dagar innan nyårsafton och jag vägde i morse 96 kg…4 kg ner sedan årsskiftet.

Klockan 07:00, på tom mage ( bränner mer av fettet då ), tog jag mig ut på en rask promenad, 5 km och 52:57 minuter blev det enligt min app.