Vardagsträning

Jag börjar på nytt jobb nu till veckan, ett jobb på hemmaplan som gör att jag kan cykla eller gå till jobbet. Igår provcyklade jag sträckan och mätte den till 5,6 km, drygt 1 mil tur och retur. Jag har även sett över min vardagscykel, en gammal trotjänare som jag haft sedan 1990.

Trek,Mountainbike

Jag beställde lite grejer från cykelkraft.

Cykellås, cykelkraft

Dryckeshållare,  cykelkraft

Det ska bli helt perfekt med vardagsträning som ett extra tillskott till mina övriga träningspass. Intressant och se vad det kommer ge för resultat på min vikt och framförallt på min konditionsträning.

Förlora aldrig hoppet. Du vet aldrig vad morgondagen kan medföra


Variation Motivation Utveckling.

Jag träffade ju, som jag nämnde i ett tidigare inlägg, min PT i början av veckan. Det vi pratade om var mitt mål att hålla motivationen uppe över sommaren. En viktig erfarenhet jag har skaffat mig är att jag lätt tröttnar utan varierad träning men ändå är det så lätt att köra fast i en och samma träningsform. Det har för mig alltid resulterat i att träningen har stagnerat och till slut varit lika med noll träningstimmar.

Som jag känner nu så behöver jag alltså variation för att motiveras och utvecklas. Det jag behöver är ett nytt upplägg i gymmet och varierad konditionsträning utomhus. Upplägget i gymmet hjälpte min PT mig med, det kommer bli marklyft,knäböj och bänkpress så vi gick igenom tekniken och hon korrigerade mig lite.

Utomhusträningen, konditionen, har jag valt själv och det kommer bli jogging och cykling. När det gäller löpningen så har jag joggat en hel del förr och ska försöka komma igång med det igen. Cyklingen varvas med både landsväg på racercykeln och lite mer av lätt terräng med min gamla mountainbike.

Nu är det bara att köra på och hitta lämplig variation mellan gym, utomhuspass och vilodagar. Nästa möte med min PT är om 9 veckor, då är det en ny kroppanalys ( tanitavåg ) och eventuellt en genomgång av ett nytt upplägg i gymmet.

Kör hårt och lev lätt.

Att komma igång.

Nu har det gått ett tag sedan förra inlägget, det har även gått en tid sedan jag kom hem från semestern. Jag kom ifrån träningen lite under de två semesterveckorna och när jag kom hem så kom jag inte igång som jag hade tänkt, det gick ytterligare någon vecka innan jag tog mig i kragen och körde ett lätt ”kommaigångpass” på gymmet. Sedan dess har det blivit premiärtur på cykeln ( 4 mil och öm bak ), intervallpass på gymmet och raska promenader så nu känns det som att kroppen har vaknat ur semesterdvalan. Ska försöka komma igång med bloggen också.

Morgonpromenad
Morgonpromenad

För er som undrar. Hur har det gått med alkoholen? På det kan jag stolt svara att det har gått bra… inte en droppe det här året och det är det viktiga.

Må gott.

Tabata

Tabata är en intervallbaserad träningsform och är väldig effektiv och tidssparande. Till följande upplägg väljer du roddmaskin,crosstrainer,cykel eller löpband.

  • Jobba 20 sek – Vila 10 sek x 8
  • Vila/Sakta ner 1 – 2 min
  • Jobba 20 sek – Vila 10 sek x 8

Fortsätt så många gånger du orkar men kör minst 3…Det blir sammanlagt 12 minuter.

Läs mer om Tabata här.

Krama ur det sista med intervaller.

För att maxa konditionen efter sitt ordinarie träningspass brukar jag ibland köra intervaller. Jag väljer då konditionsmaskin efter vilken del av kroppen som jag har tränat . T ex efter ett överkroppspass kör jag intervallerna i roddmaskin. Har jag tränat underkroppen kör jag cykel. Har jag tränat helkropp så väljer jag löpband eller crosstrainer. Intervallerna kör jag på följande sätt.

  • Jobba 30 sek – vila eller lätt 30 sek x 8.
  • Vila 1-2 min
  • Jobba 30 sek – Vila eller lätt 30 sek x8.

Efter det brukar jag känna mig skönt nöjd.

30 minuter om dagen.

En halvtimme om dagen kan göra mycket för kroppen,  konditionen och hälsan. Mitt mål när jag började mitt ”nya” liv  var att göra 30 minuter med någon pulshöjande aktivitet. Det behöver inte nödvändigtvis vara jogging, gympa eller styrkepass. Allt som får din puls att höjas lite räknas.

De dagar jag inte är på gymmet blir det oftast en rask promenad men nu när det går mot den härliga våren så kommer det bli en hel del cykelturer och då blir det betydligt mer än en halvtimme. Det viktiga är att det du gör verkligen är pulshöjande och att du blir lätt andfådd av det.