Avklarad träning – Bra träning.

Förmiddagen började bra, promenaden och joggingen som följde kändes jättelätt. Det var kyligt och lite regnigt vilket gjorde luften hög och klar, lättandad. Regnet hade ”slagit” ner mycket av det pollen som jag annars brukar ha känning av.

På kvällen hade jag planerat in en halvtimme på gymmet med mina basövningar. Min motivation sjönk ju mer klockan blev och jag fick verkligen tvinga mig till gymmet. Väl där så var det ganska mycket folk vilket brukar störa mig lite. Jag bet ihop och jobbade mig genom övningarna, fick min halvtimme och åkte hem. Passet kändes lite halvdant av någon anledning men jag känner mig nöjd att det överhuvudtaget blev av.

Den bästa träningen är den som blir av!


Träningsupplägg

Angående förra inlägget så tänkte jag ge lite mer detaljer om hur jag har lagt upp det hela.

När det gäller marklyft, knäböj och bänkpress så kör jag 3 x 10, dvs 3 set med 10 repetitioner i varje set och jag lägger inte på mer vikt än att jag orkar genom alla övningar utan att slarva med tekniken. Allt detta tar ca 30 minuter ( 30minuteromdagen ) :).

I joggingspåret går jag först ett varv (2,3 km) och sen joggar jag samma varv. Joggingen tänker jag öka med ett par hundra meter eller så var 14e dag.

Efter joggingen så går jag ca 500 meter för att rensa benmusklerna och sen är det lugn stretching i ca 15 minuter.

Om du föll idag, stå upp idag.

Träningsvärk


Dagen efter passet med det nya träningsupplägget hade jag rejäl träningsvärk, jag använde tydligen muskler jag sällan använder och det är ju bra. Det är ju tre basövningar som jag ska fokusera på i gymmet ett tag framöver.

Jag körde med så lätta vikter som möjligt eftersom jag ska nöta in rätt andning och teknik, dagen efter satt träningsvärken på ”rätt’ ställe vilket, för mig, betyder att det var effektiv träning.

Den där stelheten som alltid infinner sig dagen/dagarna efter tillsammans med träningsvärken ”botas” bäst med aktivitet och rörelse tycker jag. Så det blev en vandring i skogen med kameran.

Skogsstig

Skogen
Det här ger mig fullständig ro, fokus och återhämtning.

Gångspång

Rastplats

Vindskydd

Fotograf Kom ihåg!

Träningsvärk är bra värk 🙂

 

Variation Motivation Utveckling.

Jag träffade ju, som jag nämnde i ett tidigare inlägg, min PT i början av veckan. Det vi pratade om var mitt mål att hålla motivationen uppe över sommaren. En viktig erfarenhet jag har skaffat mig är att jag lätt tröttnar utan varierad träning men ändå är det så lätt att köra fast i en och samma träningsform. Det har för mig alltid resulterat i att träningen har stagnerat och till slut varit lika med noll träningstimmar.

Som jag känner nu så behöver jag alltså variation för att motiveras och utvecklas. Det jag behöver är ett nytt upplägg i gymmet och varierad konditionsträning utomhus. Upplägget i gymmet hjälpte min PT mig med, det kommer bli marklyft,knäböj och bänkpress så vi gick igenom tekniken och hon korrigerade mig lite.

Utomhusträningen, konditionen, har jag valt själv och det kommer bli jogging och cykling. När det gäller löpningen så har jag joggat en hel del förr och ska försöka komma igång med det igen. Cyklingen varvas med både landsväg på racercykeln och lite mer av lätt terräng med min gamla mountainbike.

Nu är det bara att köra på och hitta lämplig variation mellan gym, utomhuspass och vilodagar. Nästa möte med min PT är om 9 veckor, då är det en ny kroppanalys ( tanitavåg ) och eventuellt en genomgång av ett nytt upplägg i gymmet.

Kör hårt och lev lätt.

Framsteg – Tanita

Igår var jag till klubben och vägde mig på tanitavågen igen, det har gått ca 9 veckor sen förra gången. Förutom att jag känner mig yngre, rörligare och piggare har jag nu lite sifferfakta på att mitt ”nya” liv har gett lite resultat.

Resultat tanitavåg

Om 9 veckor är nästa ”vägning”, det ger mig motivation att fortsätta kämpa mot mitt mål som är nykter i ett år och efter det året ska jag väga 85 kg och kunna hålla den vikten.

Min PT var även med mig och kollade in min teknik i marklyft så nu kommer min träning innehålla mycket av basövningar såsom marklyft, knäböj och bänkpress varvat med konditionsträning.

Kämpa på!


Hälsokontroll – Resultat till din mobil