Vardagsträning

Jag börjar på nytt jobb nu till veckan, ett jobb på hemmaplan som gör att jag kan cykla eller gå till jobbet. Igår provcyklade jag sträckan och mätte den till 5,6 km, drygt 1 mil tur och retur. Jag har även sett över min vardagscykel, en gammal trotjänare som jag haft sedan 1990.

Trek,Mountainbike

Jag beställde lite grejer från cykelkraft.

Cykellås, cykelkraft

Dryckeshållare,  cykelkraft

Det ska bli helt perfekt med vardagsträning som ett extra tillskott till mina övriga träningspass. Intressant och se vad det kommer ge för resultat på min vikt och framförallt på min konditionsträning.

Förlora aldrig hoppet. Du vet aldrig vad morgondagen kan medföra


Framsteg – Tanita

Igår var jag till klubben och vägde mig på tanitavågen igen, det har gått ca 9 veckor sen förra gången. Förutom att jag känner mig yngre, rörligare och piggare har jag nu lite sifferfakta på att mitt ”nya” liv har gett lite resultat.

Resultat tanitavåg

Om 9 veckor är nästa ”vägning”, det ger mig motivation att fortsätta kämpa mot mitt mål som är nykter i ett år och efter det året ska jag väga 85 kg och kunna hålla den vikten.

Min PT var även med mig och kollade in min teknik i marklyft så nu kommer min träning innehålla mycket av basövningar såsom marklyft, knäböj och bänkpress varvat med konditionsträning.

Kämpa på!


Hälsokontroll – Resultat till din mobil

Löpbandet

Gillar du löpband? Bra, då kan du maxa det genom att köra ett intervallpass på totalt 20 minuter.

  • Gå 5 min
  • Jogga 5 min
  • Öka hastigheten – spring 30 sek – Vila 30 sek x 5
  • Öka hastigheten – spring 30 sek – vila 30 sek x 5
  • Öka hastigheten en sista gång – spring 30 sek – Vila 30 sek x 5

( tänk på att inte gå ut för hårt i början så att du inte orkar genom hela programmet )

Total tid är alltså 20 minuter sen kan du lämna gymmet skönt glad och nöjd…bra va?

Tabata

Tabata är en intervallbaserad träningsform och är väldig effektiv och tidssparande. Till följande upplägg väljer du roddmaskin,crosstrainer,cykel eller löpband.

  • Jobba 20 sek – Vila 10 sek x 8
  • Vila/Sakta ner 1 – 2 min
  • Jobba 20 sek – Vila 10 sek x 8

Fortsätt så många gånger du orkar men kör minst 3…Det blir sammanlagt 12 minuter.

Läs mer om Tabata här.

Tappa kilo.

Tappa kilo med 5:2, LCHF, stenålderskost… ja listan kan göras lång, nästan oändlig med alla dessa bantningsmetoder eller mirakelpiller som dyker upp. Jag är ingen förespråkar av hetsbantning och olika dieter men under åren har väl jag också åkt lite upp och ner i vikt och låtit mig övertalas av olika mirakelmetoder.

Nu har jag hittat en form som passar mig och det handlar inte om att gå ner si och så många kilo per vecka genom olika dieter osv. Det handlar mer om att jag har hittat ett sätt att leva som passar just mig.

Så här ser det ut för mig.

Jag är 54 årig man och 186 cm lång.

Jag försöker ligga under 2400 kcal i dagligt intag av kalorier. Minst 30 minuter om dagen med någon pulshöjande aktivitet ( och då gärna på tom mage vilket gör att energin tas från fettdepåerna), 3 dagar i veckan kör jag ett lite hårdare pass med kondition/styrka. Läsk och alkohol har jag skippat helt. Snacks har jag reducerat kraftigt, om det äts så blir det 100 gram per vecka.

Hittills har jag tappat 5 kilo på två månader…Det är tappade kilon som jag inte vill hitta igen 🙂 så jag kommer fortsätta på liknande sätt ytterligare 10 kilo.

Vad funkar för dig?