Avklarad träning – Bra träning.

Förmiddagen började bra, promenaden och joggingen som följde kändes jättelätt. Det var kyligt och lite regnigt vilket gjorde luften hög och klar, lättandad. Regnet hade ”slagit” ner mycket av det pollen som jag annars brukar ha känning av.

På kvällen hade jag planerat in en halvtimme på gymmet med mina basövningar. Min motivation sjönk ju mer klockan blev och jag fick verkligen tvinga mig till gymmet. Väl där så var det ganska mycket folk vilket brukar störa mig lite. Jag bet ihop och jobbade mig genom övningarna, fick min halvtimme och åkte hem. Passet kändes lite halvdant av någon anledning men jag känner mig nöjd att det överhuvudtaget blev av.

Den bästa träningen är den som blir av!


Teknik

Träningen de senaste två veckorna har varit marklyft, knäböj och bänkpress och när jag inte har varit på gymmet har jag varit ute i joggingspåret.

Jag fokuserar enbart på tekniken både när det gäller gymmet såväl som i joggingspåret och bryr mig inte om vikter eller att jag måste springa fort.

På gymmet har jag mest problem med knäböj, känns som att jag kommer för långt fram med knäna i nedre läget vilket kan leda till knäskador. Marklyft och bänkpress känner jag mig mycket säkrare på och kan nog börja öka vikten lite försiktigt.

I joggingspåret går det betydligt bättre eftersom jag har joggat till och från ändå sedan jag var barn. Trots det tänker jag inte förivra mig och pressa mig att springa långt och fort. Så även här är tekniken i fokus. Avslappnad i axlar och armar, lätt framskjuten höft och andningen in genom näsan ut genom munnen, lugnt och behärskat.

Jag är imorgon vad jag etablerar idag.

Andningsövningar

Jag försöker att tänka i ett helhetsperspektiv när jag tränar vilket har lett mig in på andningsövningar. Det finns ju en massa olika tekniker och övningar i olika svårighetsgrader, jag har valt att hålla det så enkelt som möjligt, nämligen till en enda övning…enkelt va? 🙂

Andningsövningen försöker jag göra när jag tränar på gymmet, promenerar, joggar men främst vid stretching. Det är även en bra avslappning hemma i tv-soffan eller när man ska sova.

Gör så här:

För att komma i rätt balans så börjar man med en djup inandning med näsan, fyller magen med luft. Sen andas man ut genom munnen, långsamt och helt så att man töms.

Till övningen:

Andas in genom näsan, räkna långsamt till fyra, där stannar man upp ett litet tag. Andas ut genom munnen, räkna långsamt till sex, stanna upp. Upprepa valfritt antal gånger.

Som jag sa…håll det enkelt.

Alkoholfri

En dag, ett steg i taget.


Träningspartner.se

Stegräknare

Än har det inte blivit någon träning i Thailand men det kommer det bli…jag lovar :). Istället för regelrätt träning får jag roa mig med att ”räkna” steg. Enligt min stegräknare så blev det 17714 steg igår vilket gör 13,75 km. I den här värmen så kändes det tillräckligt. Det var ju inte så mycket matnyttigt i det här inlägget så jag bjuder på lite foto istället.

( Det kan dyka upp fler foton, har lite krångel med uppladdningen just nu )

Selfie

 

Träna hemma.

Träna hemma brukar jag sällan göra, jag har så svårt att fokusera då och det blir bara halvdant med träningspassen. Det ställer ju även vissa krav på att ha tillräckligt med utrymme. I och för sig så finns det ju lösningar som inte kräver så mycket utrymme som t ex såna här magtränare eller hantlar, gummiband etc.

Om jag hade tillräckligt med utrymme så skulle jag skaffa en roddmaskin. Men tills vidare får man väl klara sig utan att ha större maskiner hemma. Det finns ju en massa olika övningar man kan göra hemma helt utan redskap det gäller ju bara att fokusera på det vilket jag har svårt för.

Min träning idag var 30 minuters rodd, 5769 m blev det, dvs lite längre än förra gången.

Hur är det för er…tränar ni något hemma?

Vad funkar för er?

Varför dricker du?

Ja varför dricka alkohol? Den frågan ställde jag mig och försökte med det hitta något positivt med alkohol. Med lätthet kom jag fram till att det inte finns en enda positiv sak med alkohol men en jäkla massa negativa. Med andra ord alltså en himla massa fördelar med att inte dricka alkohol både vad det gäller hälsa,ekonomi och socialt liv.

Här är 10 starka anledningar till att sluta dricka

  1. Du blir inte lika lätt deprimerad.
  2. Träningen ger bättre resultat.
  3. Du ser hälsosammare ut.
  4. Du slipper bakfylleångest.
  5. Du sparar pengar.
  6. Du sparar tid.
  7. Blodtrycket sänks.
  8. Du kan köra bil när du vill/behöver.
  9. Du sover bättre.
  10. Du går ner i vikt.


Jag tillbringar gärna någon timme av fredagskvällarna på gymmet eller promenerar efter det har jag ingen som helst lust att dricka något annat än vatten. En klar favorit är också att ge sig ut tidigt på lördagsmorgonen.

Utegym och marklyft.

utegym

Där är det, utegymmet som har funnits här några år. Jag har aldrig tidigare tränat där även om jag har varit där och kollat in de olika redskapen. Men de senaste morgonpromenaderna har jag förlagt till det området så idag var det dags att testa på iallafall en övning på regelrätt sätt…jag valde marklyft. Ovan som jag är med denna övning så tog jag det lugnt och inte så tunga lyft.                  3 set x 10 rep.

marklyft

Marklyft är en väldigt effektiv övning men som ställer ganska höga krav på att man behärskar rätt teknik. För min del så behöver nog tekniken finslipas lite vilket min PT ska göra nästa gång vi träffas. Jag återkommer då med lite personliga tips… till dess kan den som vill kolla in lite teknik här

30 minuter om dagen.

En halvtimme om dagen kan göra mycket för kroppen,  konditionen och hälsan. Mitt mål när jag började mitt ”nya” liv  var att göra 30 minuter med någon pulshöjande aktivitet. Det behöver inte nödvändigtvis vara jogging, gympa eller styrkepass. Allt som får din puls att höjas lite räknas.

De dagar jag inte är på gymmet blir det oftast en rask promenad men nu när det går mot den härliga våren så kommer det bli en hel del cykelturer och då blir det betydligt mer än en halvtimme. Det viktiga är att det du gör verkligen är pulshöjande och att du blir lätt andfådd av det.